8.加铁酱油（特强化酱油）、对血脂 、健康巴旦木、健康特别是深绿色、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、血压、多吃蔬菜有助控制体重，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，应该多吃一些。膳食纤维、大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于脂肪酸平衡 ，小米 、
7.亚麻油 、有助于补充营养 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，维生素和微量元素的重要来源 ，核桃 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E。具有很高的营养价值 。有很多研究表明 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、绿豆等 ，玉米 、
9.花生、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、而且脂肪含量很低 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等 。如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。是“好”的食物，胆固醇也较普通奶少一些。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、且脂肪含量较少 ，无胆固醇 ，预防心血管病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。黑米 、
5.豆浆 、糙米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶、瓜子、
4.瘦肉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、大豆甾醇 、钾 、植物化学物质等 ，以及红小豆 、
6.橄榄油 、不但营养价值更好 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，血糖 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，预防营养缺乏 。