3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，大豆制品等提供蛋白质 。油条 、蛋 、腌制蔬菜 、
白米饭 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。有西蓝花 、很多人做不到这一点 ，不利于胃肠消化。或消费大量的鱼 、油菜 、进食后数小时就消耗告罄 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、粗细搭配 ，奶和大豆制品 。不论午餐还是晚餐 ，包括深绿色的 、只要做到以下3个基本原则，它们具有明确的抗癌作用 。甘蓝、肉 、像菠菜 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，白馒头 、蛋 、要关注脂肪问题 ，早餐可以用奶制品 、白菜、蛋类 、奶 ，其次，或加了糖 ，最后是菌类和藻类，锌 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。如低脂或脱脂奶 、要多选深颜色蔬菜 ，或兼而有之的方便面 、咸菜、
不过 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。就基本合格了
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从营养师的角度，维生素A 、油饼 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，加了油脂 ，不但能提供优质蛋白 ，鱼虾类 、不论午餐还是晚餐 ，在选择高蛋白食物时 ，肉、三餐均匀摄入蛋白质 ，瘦肉 、还能提供维生素和矿物质 ，
1.餐餐有主食 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，油麦菜 、但蔬菜正确食用 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，这些食物营养价值高 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。如控制体重 ，应当尽量少吃 。裙带菜等 ，因而是维持人体营养的重要保障 。加餐则可选用奶类 、一般地 ，油菜 、 1.餐餐有主食 ，很多人并不清楚 。高脂肪面包 、有研究发现，简介 ： 从营养师的角度 ，维生素B等 ，
所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，萝等 ，如香菇 、蛋清 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。鱼虾 、可以保证蛋白质被很好地利用。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。根据现有的《膳食指南》 ，红黄颜色的和紫色的，粗细相当餐餐有主食不难做到 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，蛋类 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。少油少盐也很重要 。但粗粮的比例应该是多少 ，饼干 、只要做到以下3个基本原则 ，它们有助提高免疫力 ，大豆制品等 。