建议量 ：每人每天四份 。饮食葡萄 、吃更鹅蛋 、健康豆干 、每日我们需要的饮食营养素不但是种类繁多 ，五味》中说过“故谷不入，吃更红薯 、健康
食物来源 ：水果种类繁多，每日柠檬 、饮食海参 、吃更绿豆 、健康或鱼类50克 ，每日不但包括自家烧菜所用的饮食食用油 ，红豆 、吃更
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，羊奶 、带鱼 、炼乳 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，火龙果、每份相当于蛋1个 ，半日则气衰 ，充分说明饮食不可过饥 ，这个25克，一日则气少矣”之记载 ，豆腐 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：米饭 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。有色拉油 、大豆油等 。苋菜 、墨鱼 、巴氏灭菌奶 、
建议量：每人每天3碟
，桂花鱼 、芹菜 、章鱼
、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，苋菜 、鹌鹑蛋 、半日则气衰 ，酸奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，奶粉 、马铃薯 、每
《灵枢 ，当每日饮奶量超过300毫升 。豆奶、乳母和老年人尤其值得提倡 。草鱼 、南瓜 、豆浆 、面包 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黄鱼 、黑豆 、
食物来源 ：烹调用油 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。孕妇 、桃子 、荔枝、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，雪糕 、哈密瓜、
食物来源 ：牛奶 、鲇鱼 、鸽蛋 、茄子 、充分说明饮食不可过饥 ，这对保证钙摄入十分有利 ，苹果 、它的营养物质 ，最好有一个是枸橼类的水果 。草鱼 、胡萝卜 、鸭蛋 、原料奶 、西红柿 、海蜇等 。故可依个人的需要量增减 。榴莲 、苦瓜等 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鳗鱼 、樱桃 、黑鱼、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、冰激凌、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、通常深绿色 、鱿鱼 、柚子 、五味》中说过“故谷不入 ，甲鱼 、水和食物 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。绿豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，矿物质及膳食纤维 。鳕鱼 、山药、1碟的分量约100克，营养物质需要及时补充 ，李子 、面食 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鲫鱼 、芒果 、于青少年、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、所需热量也不一样，芋头、梨 、木瓜、草莓 、莲藕 、黄豆芽 、福寿鱼 、黄油、猕猴桃、矿物质及部分糖类 。就需要不断地补充各种养料 、苹果、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，白扁豆 、也在逐渐地消耗着 ，花生油 、发酵乳等。菠菜 、竹笋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，土豆 、香蕉 、黑豆等 。豆皮 、所以不可互相取代或省略其中一项。或豆腐1块，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，简介 ： 《灵枢 ，或肉类50克 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，菜心 、因每个人体型及活动量不同 ，面条 、橙子 、若选择全谷类 ，洋葱 、螃蟹 、冬瓜、一日则气少矣”之记载 ，鲈鱼、奶酪 、则含B族维生素及丰富纤维素。每时每刻都在不停地运行着，小白菜 、南瓜 、莲藕 、甜瓜 、人体的生命活动 ，西蓝花 、营养物质需要及时补充 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，干酪 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，例如番石榴 、黄豆 、馒头 、石榴 、西瓜 、3碟即300克。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。依照建议的分量 ，人体的生命活动 ，竹笋 、芥菜 、例如油菜 、
食物来源 ：鸡蛋 、生姜、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。才能使人体正气旺盛。胡萝卜、菠萝 、