“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。不推荐 。并使其保持在正常的屈曲状态 。容易引发肢体麻木等症状 。腰背部的肌肉被过度牵拉，
当然 ，
侧卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，对此 ，或右侧卧位，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、膝关节常常处于屈曲位 ，无论哪种睡姿 ，会使颈部、可在腰部下方垫薄枕 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。保持自然的生理曲线，手部发麻 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这种睡姿的好处是 ，
俯卧位 ，大家在侧卧位时 ，双侧的髋关节放松 ，类似“扩胸”的动作，通常来说 ，下方的肢体持续受压 ，腰部和床面之间空隙过大，
仰卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。导致腰部肌肉无法放松。膝关节长时间维持屈曲位 ，此外 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，以起到支撑作用。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，如果不习惯仰卧位，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，减少脊柱和肌肉的压力 。才是正常高度 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。极易诱发腰椎序列异常 ，但如果长时间保持这个姿势 ，这样也能减小腰部压力 。双腿向两侧展开紧贴床面 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可引起减缓下肢静脉回流 。减轻心脏负担、但是 ，同时 ，僵硬 。要保持身体自然曲度 ，相比正常睡姿 ，改善呼吸功能 。但是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，保持“还阳卧”时 ，因此，另外 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，让全身肌肉尽量放松 。使心脏处于相对高位 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但不宜过硬，可能会加重膝关节半月板原有损伤。 颈椎病、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这样会增加脊椎的负担。两脚心贴在一起 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，释放腰椎应力 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。上肢血液循环不畅，腰椎病患者在睡觉时 ，同时 ，很多人在仰卧位时 ，上肢神经麻痹等症状 。以减少下腔静脉回流的血液，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，长期保持这个姿势
，要注意正确使用枕头 、维持腰椎生理前凸
。进而引起肌肉紧张、也可以选择侧卧位 。腰部侧方与床面间隙过大时
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