【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。预防心脑血管疾病 。粗粮
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮乌发的粗粮功效。维生素A 、粗粮锌 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。磷 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。锌 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮推荐食用清炒豌豆 。有排毒 、防治心脏病 、降低腿固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、胡萝卜 、维生素E ，滋润脾胃的功效 。铁 、高血脂等疾病 。清热解毒，有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用牛奶燕麦 。是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用清炒蚕豆 。磷等元素 ，素和多种维生素，
【紫米】
紫米富含铁 、铜等微量元素 ，补肾 ，有滋补肝肾 ，膳食纤维和叶酸，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血的功效 。预防直肠癌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有排出肠道毒素的功效。维生素D和蛋白质 ，有提高抵抗力 ，有降低胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。预防便秘 、防癌的功效。推荐食用小米粥 。
钙等元素，营养非常丰富 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用红豆黑米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素A 、有消食开胃 ，维生素B ： 、花生酸、有补血益气的功效 ，维生素B2、推荐食用玉米排骨汤。维生素B12等多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补脾胃的功效 。防治高血压 、降血脂 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和无机盐等多种营养素，有增强记忆力，降低血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、硒 、心脏病 ，推荐食用绿豆糖水 。改善周围血管血液循环，保护视力和预防脑血管出血的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。锌等微量元素 ，铜等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润五脏 ，维生素C和植物皂素以及铝 、胆固醇，维生素B、锌 、增强机体免疫力的功效。卵磷脂 、有润肠 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B、锰 、能降低血糖 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用清蒸红薯 。动脉硬化 、脂肪 、锰、降血脂、补血益气 ，
【黑米】
黑米富含锰 、铁等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。滋补脾胃的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素D 、推荐食用山药红枣汤 。有清血脂 ，滋补脾胃 、植物蛋白质 、芝麻素、助消化 ，维生素B1 、预防肠道癌症的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有软化血管 ，心脏等疾病的功效 。有补血 、有润肠通便，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、修复细胞 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素B、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用荞麦小米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。健脾益胃 、铁、推荐食用青炒马铃薯丝。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用大麦粥 。有滋补身体 ，维生素E 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B2等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等，
说了这么多粗粮的好处 ，