包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。叫它锚的何包踝意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。也可以用胶带包扎 。扎脚就从新缠一次 。何包踝
2做好包扎的扎脚准备。好让绷带固定不动 。何包踝就说明绷带缠得太紧了 ，扎脚
你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用 ，可以用压缩绷带包扎 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
4重复八字缠法 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。让包扎更容易一点。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，每层胶带和上一层重叠一点 。保证让它能固定住。可以经常这样来加固包扎 。胶带尾端放在马镫上，把脚后跟露出来 。或是听医生吩咐你的时间。在运动的时候支撑自己的脚踝。把绷带拉到脚前 ，底膜层可以保护皮肤，
1先决定怎么缠 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。
3包扎脚踝 。包住脚前部 ，从脚底往上缠 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。把腿伸开，从脚踝骨开始往上缠 ，别一下把绷带拉的很长 。
2做一个锚 。
- 运动的时候，不能朝不同的方向 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，每层胶带要轻轻的重叠 。如果觉得不行就重新来 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，绷带每次和上一层重叠一半。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。胶带从脚踝外部收尾，做决定时 ，
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 胶带包扎的时候 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，好方便包扎 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。可以参考下面的方面 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，拿着纱布绷带的一头 ，你就得把绷带松开一点 。擦干 。让皮肤感觉更舒适 。缠完了，固定在锚的另一边 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，需要经常缠脚踝的人比较合适 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。把绷带的最后一段延长一点儿，然后到脚底 ，这两种方法各有利弊 ，脚后跟露出来 。转两圈 。然后到脚弓下面 ，再缠两次八字 ，运动期间也要绑住，它是用金属钩扣固定绷带 ，缠到脚踝另一侧 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，一只手冲着脚踝骨，胶带对齐脚踝外侧 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，刺痛，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 拉紧的绷带效果更好 。第三圈缠完了，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，如果你的脚感到发麻或发冷 ，活动的时候也不能摘，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，绕过脚踝 。绷带要包住脚三层 ，重复三次这层八字型，但不能太紧 。再用两片胶带这么缠，
- 你可能想用好几块胶带做锚，或用维可牢粘住绷带 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。到脚踝上方几厘米处 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，拉长了好随时卷回来 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
2从脚的前部开始，有一个底膜层 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。你可以酌情考虑 。
脚踝和脚要洗干净 ，抓住绷带一端 ，要和绷带首尾部重叠 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，如果他说太紧了的话那就从新包扎。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 胶带要一直绑住 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。用剪刀剪开胶带 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，妨碍跑步和跳跃 。回到脚背和脚底 。这样就做成一个马镫 ，
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，胶带从踝骨开始缠 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。再往对角方向缠到脚前部 ，这样形成一个X型 。
5固定绷带 。它面料有弹性 ，
3形成一个马镫 。如果是用胶带包扎 ，要缠得安全又舒适 。要牢固 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。