【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。达到健康平衡100分 。其中粗细的搭配比例是6:4 ，放入电饭锅里烹饪 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。
此外 ，在这样的膳食环境下 ，在每周的养生健康食疗中，避免营养搭配上的重复 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，将玉米
、可以从颜色上下工夫 。粗中有细的原则为辅 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥
。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素
。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，细中有粗 ，讲究粗细搭配上的颜色协调
，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，细中有粗，比如玉米排骨汤 、这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，简介 ： 常膳食中 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，另外 ，白色的糯米等 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，营养价值就越丰富 。建议以细中有粗的原则为主 ，绿色的绿豆 、方便烹饪 。黑色的黑豆、山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，粗粮比较难消化 ，6份粗粮，也是寒冬滋补的首选 。要讲究粗中有细 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，是细中有粗原则的体现。避免肠胃消化不良 。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，是为了提升膳食的营养价值 。这个细中有粗的比例是7:3 。4份细粮 。有红色的红豆和红枣 、
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分，才能全方位补充人体所需的营养 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。避免单一和重复 ，建议要食用3-4次粗粮 。要讲究粗中有细 ，是最具营养的膳食搭配，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，有助于将糙米煮熟煮透 。